Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie przykładowy plan żywienia na dzisiaj, jak na zdjęciu. Rano po przebudzeniu szklanka zimnej wody (z witaminami rozpuszczalnymi). Trening o 7:40 (plecy i triceps) 1. pompki na rozgrzanie 3x12 2. Podciąganie szerokim podchwytem 4xmax 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce o lekkim skosie 12,10,10,8 4. szrugsy 12,10,10,8 5. wyciskanie [...]
Witam! Mam 17 lat i niegdyś uprawialem wiele sportów, przede wszystkim inwidualnych, więc jakis kontakt z silownią mialem. Niestety od dwóch lat siedzę w domu i postanowilem, wraz ze zbliżającym się rokiem szkolnym, rozpocząc pracę nad sobą, przynajmniej w celu odzyskania dawnej formy, jednak najbardziej zalezy mi na pozbyciu się zbędnego balastu. [...]
Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]
[...] obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Biceps: Podciąganie na drążku [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od połowy października 2014, z dobrym i przemyślanym planem od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h. Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%. Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób: Pon:Wolne Wtorek:Klatka, triceps [...]
[...] "męczyć sie" z nim okolo 2 miesiace. Dzis nie cwiczylem, jutro zrobie test a mianowicie przyrost siły i wytrzymalosci mam zamiar sprawdzic robiac przed i po cyklu max : Dipsy, Podciagniecia nachwytem, zwykłe pompki. Diete nie będe trzymac w 100% ale postaram sie. Zobaczymy co z tego będzie. Zapraszam do śledzenia, Maxy dodam jutro. Pozdrawiam.
[...] pozostała bez zmian/wchodziła wolniej? powiedzmy do max 4powtórzeń (robiłem 6) Proszę o odpowiedź. Ostatnio przerabiane poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]
[...] MC na prostych nogach Klata: Krzyżowanie linek w wyciągu w staniu Wyciskanie sztangielek płasko Barki: Unoszenie sztangielek prosto Biceps: Uginanie sztangielek Triceps: pompki na poręczach brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: ok. 79 Wzrost: ok. 178 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: aktualnie 2 miesiące, [...]
Witam serdecznie! Na początku chciałbym podziękować firmie hi tec nutrition za udostępnienie zestawu odżywek, to dla mnie niesamowita motywacja do pracy i pomoc w treningu. Minęło już dużo czasu odkąd ostatni raz korzystałem z suplementów, zatem mam nadzieję iż efekty będą silniejsze co pozwoli zbudowac trochę masy i poprawic poszczególne partie. [...]
Witam jak w temacie chciałbym prosić was o ocenę planu który sam sobie ułożyłem. Liczę na wyrozumiałość i podpowiedzi;) Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: Wycisk w poziomie 5 x 12 Wycisk w skosie 5 x 12 Rozpiętki w poziomie 5 x 12 Rozpiętki w skosie 5 x 12 Triceps: Wyciskanie za głową 5 x 12 Pompki na poręczach 3 x 12 Prostowanie ramion na [...]
Witam, temat dotyczy moich wątpliwości odnośnie treningu na masę. Jest to jednocześnie mój pierwszy post więc witam wszystkich bardzo serdecznie :) Zgodnie z sugestiami Michaila podam trochę danych : 1. Trenuję jakieś poł roku z przerwami (na początku ogólnorozwojówka a potem split - plan treningowy podam poniżej) 2. Dzięki temu treningowi [...]
Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]
[...] trening na którym dobijam objętość (w skali tygodnia) jakimiś ćwiczeniami akcesoryjnymi, dzięki czemu treningi są krótsze a na tym mi zależy. Poniedziałek: na klatę: WL i pompki na poręczach, a na triceps jakieś ćwiczenie (triceps w tedy pracuje w każdym ćwiczeniu). Wtorek: MC i wiosło na plecy, biceps atakuję jakimś uginaniem. Czwartek: Król [...]
[...] 3s-10 powt PLECY Podciąganie na drążku 2*max MC 1*12 BARKI Wyciskanie sztangi z przed klaty3*10 NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2*10 wspięcia na palce 1*15 TRICEPS pompki w podporze tyłem z obciążeniem2*10 BICEPS ćwiczenie "21" TRENING B KLATA pompki na poręczach 3*12 Plecy Wiosłowanie hantlem2*10 "dzień dobry" 2*10 Barki Podciąganie [...]
Witam, Chcę zmienić plan obecnie robiłem przez ostatnie 3 msc i 2 tygodnie: Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 z progresją Wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 z progresją Wyciskanie hantli głową w dół 10/8/6 z progresją Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/6 z progresją Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10/8/6 [...]
[...] Wyciskanie zolnierskie 5 serii (10-8-8-6-6) Arnoldki 4 serie (10-10-8-8) Unoszenie na boki 3x12 Face pull 3x15 Triceps: Franc. leżac 3 serie (12-10-8) Uginanie hantli oburącz siedząc 3x12 prostowanie linek wyciągu 3x12 Przedramiona: ... Pytanie: Czy kolejność w klatce jest dobra? tzn chodzi mi o pompki czy robić na poczatku czy po wyciskaniach?
Witam wszystkich Wiek - 21 lat Waga - 73kg Wzrost - 180kg Cel do osiągnięcia - Ogólnorozwojówka/zwiększenie wydolności z nastawieniem, aby to wszystko było miało ręce i nogi, przede wszystkim było dobre dla zdrowia Staż - Od roku nie ćwiczę systematycznie na siłowni ( wcześniej 2lata; gdy kończyłem swoją zabawę rok temu moje wyniki oscylowały w [...]